Kto dobrze śpi, żyje lepiej: złote zasady zdrowego snu.

Na zdrowy sen składają się dwa elementy: uzyskanie odpowiedniej liczby godzin snu oraz uzyskanie głębokiego, nieprzerwanego snu, tzw. snu wysokiej jakości.

Podczas głębokiego snu nasz mózg reorganizuje doświadczenia, które mieliśmy w ciągu dnia, eliminując niektóre szczegóły i utrwalając inne w pamięci: ta funkcja jest niezbędna do wzmocnienia naszej pamięci długotrwałej. Z drugiej strony odpowiednia liczba godzin snu ma działanie oczyszczające i  regenerujące.

Razem sprawiają, że nasze ciało i umysł są zdrowe i pełne energii w ciągu dnia.

Ile godzin powinniśmy spać?

Nie ma z góry określonej liczby godzin, które musimy spać.  Niektórzy mówią 7 godzin, inni deklarują 8 lub 9, a część twierdzi, że wystarczy 6 godzin snu. Czy niektórzy mają rację, a inni się mylą? Prawdopodobnie każda z tych tez jest prawdziwa, ponieważ odpowiednia liczba godzin snu jest inna dla każdego z nas. 

 Ilość potrzebnego snu może się różnić w zależności od wieku, ponieważ im jesteś starszy, tym potrzebujesz mniej godzin snu; może być inna w zależności od naszej aktywności fizyczneji, ponieważ kiedy mamy okresy większego wysiłku fizycznego lub doświadczamy znacznego stresu lub napięcia psychicznego, organizm potrzebuje więcej godzin snu, aby odzyskać wydatkowaną energię.

Dlatego nie ma ustalonej reguły na to, by określić  ile godzin snu potrzebujesz.  Najlepszym sposobem na zrozumienie tego jest słuchanie własnego ciała.

Chociaż wierzymy, że zdrowy sen jest poza naszą kontrolą, to jednak wiele możemy zrobić, aby go poprawić. Jest sporo pozytywnych nawyków i trików, które mogą przygotować organizm do snu i zapewnić jak najlepsze warunki do uzyskania odpowiedniej liczby godzin głębokiego snu.

Oto kilka złotych zasad, które pomogą Ci zacząć. Włącz je wszystkie do swojej nocnej rutyny i sprawdź, co jest dla Ciebie najlepsze! 

1. Wyeliminuj złe nawyki. Czy wiesz, że niektóre z naszych codziennych praktyk mają negatywny wpływ na nasz nocny odpoczynek? Zasypianie z włączonym telewizorem, spędzanie zbyt dużo czasu na smartfonie przed pójściem spać lub picie kawy po obiedzie to nawyki, których należy unikać. Nawet niebieskie światło emitowane przez ekrany może hamować produkcję melatoniny, hormonu, który sygnalizuje Twojemu ciału, kiedy nadchodzi pora snu i pobudki!
2. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Ćwiczenia przed snem sprzyjają zaśnięciu i długości  głębokiego snu. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia powinny kończyć się co najmniej trzy godziny przed snem. Pozwala to nam również rozładować nadmiar energii, która w innym przypadku sprawia, że wiercimy się w łóżku.
3. Ustal swoją rutynę snu. Zdrowy rytm snu i aktywności obejmuje również rutynę snu. Staraj się zachować ten sam harmonogram każdej nocy. Dobrym rozwiązaniem jest pobudka o tej samej godzinie każdego dnia, nawet w weekendy. Sprawi to , że wewnętrzny zegar Twojego organizmu, zoptymalizuje jakość Twojego snu.
4. Stwórz codzienny rytuał przed snem. Nauka relaksu jest niezbędnym etapem przygotowania do snu. Pomyśl o zajęciach, które uważasz za przyjemne i relaksujące,  uwzględnij je w swoich rytuale przed snem. Może to być: gorąca kąpiel, dziesięć minut medytacji, kilka pozycji jogi, lekkie ćwiczenia rozciągające lub czytanie przez trzydzieści minut. Staraj się robić to samo każdej nocy.
5. Jedz lekkie posiłki, szczególnie podczas kolacji. Spożycie dużego posiłku przed snem, zwłaszcza takiego, który zawiera słodkie lub tłuste potrawy, może zakłócić sen. Wyrób w sobie nawyk zdrowego jedzenia, lekkiego obiadu, który zawiera produkty pełnoziarniste, pestki dyni, kurczaka, orzechy, soczewicę, owies, fasolę i jajka, które sprzyjają zasypianiu. Jeśli szukasz inspiracji, odkryj wszystkie nasze przepisy na szybkie i zdrowe obiady!

Naszą radą jest śledzenie przez tydzień liczby godzin snu i tego, jak wypoczęty czujesz się po przebudzeniu. Przestrzeganie tych kilku złotych zasad może pomóc Ci uzyskać korzyści w ciągu kilku dni!

Jesteście gotowi, aby stworzyć swój rytuał dobrego snu?

Witamy w Whirlpool, gdzie dobre samopoczucie zaczyna się w domu.