Znaczenie oddychania

Dobry dzień zaczyna się od głębokiego wdechu – aby oczyścić umysł i wejść w nowy dzień z pozytywną energią. “Kiedy robisz wdech, zauważ, że robisz wdech. Kiedy robisz wydech, zauważ, że robisz wydech.” Tak zaczynają się liczne sesje oddechowe, znane od tysięcy lat, po raz pierwszy wypowiedziane przez Buddę i popularyzowane dziś przez wielkiego mistrza Thich Nhat Hanha.

Jeśli szukasz prostego sposobu na kontakt z teraźniejszością – skup się na oddechu. Oddychasz cały czas, tu i teraz, a oddech niesie ze sobą mnóstwo informacji i sygnałów.

Oddech mówi o nas więcej, niż sądzimy – dlatego nazywany jest „lustrem duszy”. Płytki i szybki może wskazywać na lęk, a głęboki i spokojny – na równowagę. Tylko obserwując i ćwicząc różne techniki oddechowe, możemy naprawdę poznać nasze stany emocjonalne.

Techniki oddychania: dlaczego i kiedy je praktykować?

Techniki oddychania uczą nas oddychać na różne sposoby i można je ćwiczyć jak każdą aktywność fizyczną. Zmieniając sposób oddychania, możemy znaleźć sposoby na modyfikację naszego nastroju i poziomu energii. W ten sposób oddychanie staje się potężnym narzędziem, które zawsze mamy przy sobie. Czasami, gdy nie możesz zmienić okoliczności wokół siebie, oddech może pomóc Ci zmienić doświadczanie danej chwili.

Proponujemy teraz małe ćwiczenie oddechowe, które w sanskrycie nazywa się pranayama, abyś mógł doświadczyć tych korzyści i zaobserwować, jak się czujesz podczas i po zakończeniu ćwiczenia.

Najlepsze momenty na praktykowanie Pranayamy to poranek zaraz po przebudzeniu, zachód słońca lub wieczór przed pójściem spać. Zwłaszcza na początku, każda pora dnia będzie odpowiednia, najlepiej na czczo lub po lekkim posiłku. Zachęcam do znalezienia spokojnego miejsca, gdzie możesz wygodnie usiąść: może to być na podłodze, poduszce medytacyjnej, bloku do jogi lub na krześle – ważne, aby kręgosłup był dobrze wyciągnięty, umożliwiając swobodny przepływ oddechu. Jeśli chcesz, możesz zapalić kadzidło, dyfuzor olejków eterycznych i/lub świeczkę oraz włączyć muzykę medytacyjną w tle. Gdy czujesz, że masz swoją przestrzeń i wystarczająco dużo czasu, możesz zaczynać!

Początkowo możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia, najlepiej na czczo lub po lekkim posiłku. Znajdź ciche miejsce i usiądź wygodnie – na podłodze, na poduszce medytacyjnej, na krześle – najważniejsze, by kręgosłup był wyprostowany i oddech mógł swobodnie przepływać.

Obserwuj, doświadczaj i zwalniaj

Poświęć chwilę na obserwację swojego oddechu. Zauważ, czy wdychasz przez nozdrza czy przez usta. Czy oddech wydaje się dłuższy czy krótszy. Czy wypełnia całą klatkę piersiową, czy pozostaje w górnej części tułowia. Obserwuj falę, którą tworzy oddech i wiadomość, którą przekazuje górnej części Twojego ciała.

Wszystko zaczyna się właśnie tak, od obserwacji. Postaraj się utrzymać uwagę na odczuciach chwili i zauważ, czy możesz doprowadzić się do spokojniejszego i bardziej zrelaksowanego stanu. Oddech jest energią, która porusza się w ciele, jesteśmy wypełnieni tą energią i poruszamy się wraz z nią.

Po pierwszej fazie obserwacji, w której oddech występuje w swojej spontanicznej i naturalnej formie, możesz spróbować zmodyfikować swój oddech, stopniowo wydłużając wdech i wydech. Oddychanie może pomóc Ci zmienić odczucia, które masz w swoim ciele w danym momencie, poprawiając w ten sposób zarządzanie energią i równowagę umysłu.

Rozpocznij swoje praktyki oddechowe od obserwacji: na początku możesz poświęcić temu trzy minuty dziennie i stopniowo rozszerzać tę praktykę do dziesięciu minut lub więcej. Polecam prowadzenie małego dziennika, w którym będziesz zapisywać swoją codzienną praktykę i ewentualnie notować swoje odczucia w ciele przed i po.

Długie i powolne oddechy. Kiedy oddychamy świadomie, możemy spowolnić nasze oddechy i uczynić je głębszymi; pomyśl o dwudziestu oddechach na minutę. Przy wolnym i kontrolowanym oddychaniu możemy osiągnąć nawet cztery oddechy na minutę, co ma ogromne korzyści w zwalczaniu niepokoju i stresu.

Spróbuj wdychać przez nos, najpierw wypełniając dolną część brzucha, następnie obszar splotu słonecznego (mniej więcej w połowie tułowia) i na końcu górną część. Możesz pomóc sobie, kładąc prawą rękę na brzuchu, a lewą na poziomie serca. Przy wydechu spróbuj najpierw opróżnić górną część, następnie splot słoneczny, a na końcu obszar brzuszny. Postaraj się, aby oddech był płynny, znajdź swój własny powolny rytm i utrzymaj go. Ta technika oddychania jest również nazywana "oddychaniem trójpasmowym".

Istnieje silny bezpośredni związek między oddychaniem a funkcjami umysłowymi/cielesnymi, co sprawia, że każdy oddech jest środkiem harmonizacji w relacji między psychiką a ciałem. Ogólnie rzecz biorąc, praktykowanie technik świadomego oddychania przynosi zdrowie i siłę, wielką zdolność koncentracji oraz zwiększoną fizyczną i psychiczną odporność na zmęczenie i napięcia. Ciało odczuwa niezliczone korzyści, wszystkie funkcje biologiczne są usprawnione, a ogólna jakość życia znacznie się poprawia.

Udanej praktyki!

Witamy w Whirlpool, gdzie dobre samopoczucie zaczyna się w domu.

Artykuł napisany dla Whirlpool przez Federicę Caronna, nauczycielkę jogi Vinyasa i Yin, nauczycielkę jogi Somatic Competence® uwzględniającej traumę.